糖尿病貼：預防慢性病的膳食纖維該如何吃

作者：健康之路 時(shí)間：2021-08-26 23:17:29

復活草穴位敷貼

近年的研究發(fā)現，糖尿病患者攝入富含膳食纖維的碳水化合物，可以有效地改善糖化血紅蛋白、總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇的水平，也就是說(shuō)，吃對種類(lèi)遠比控制攝入量更有效。

膳食纖維能幫助人們預防許多疾病，如降低膽固醇、延緩餐后血糖上升、防治便秘、控制體重、減肥或預防腸癌。

每天應該吃多少膳食纖維現在我們知道了膳食纖維的重要性，絕大多數的中國居民沒(méi)有達到膳食纖維的建議攝入量。

那么，我們每天應該吃多少膳食纖維呢？一般成人的每日膳食纖維建議攝入量為：28克（女性）以及38克（男性）。另一種計算方法則是以每天的能量需求為基礎，每1000千卡需要14克的膳食纖維。

如何增加飲食中的膳食纖維？合理攝取高纖維的蔬菜和水果，再以五谷或糙米飯取代部分白米飯，便能輕松達標。全谷物、雜豆類(lèi)、水果和蔬菜都是膳食纖維的良好來(lái)源。

記住以下原則，便可以簡(jiǎn)單快捷地增加膳食纖維的攝入量。

餐間零食選擇堅果或者新鮮水果 30克杏仁、核桃等堅果差不多有2.2克膳食纖維；香蕉、蘋(píng)果、橘子、獼猴桃都富含膳食纖維，注意重量控制在200克以?xún)取?/span>

多吃富含膳食纖維的蔬菜 一碗西蘭花約有3.7克膳食纖維，一根100克的中型胡蘿卜含有4克膳食纖維。此外，菌類(lèi)、藻類(lèi)、海帶和一些葉類(lèi)菜、莖類(lèi)的蔬菜（如白菜、蒜苗、豆芽、芹菜）或瓜類(lèi)（如南瓜、苦瓜）都含有豐富的膳食纖維。

主食選擇全谷物、雜糧、雜豆 一碗白米飯只含有1.2克膳食纖維，一碗糙米飯含有近16.8克膳食纖維，是白米飯的14倍。當然，純雜糧主食的口感不好，我們可以在白米飯里面摻雜一些全谷物、雜糧、雜豆或者紅薯等，能兼顧口感和營(yíng)養。

復活草穴位敷貼：根據中醫取穴療法，緩解頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛，配合臨床對腦中風(fēng)偏癱、支氣管哮喘、II型糖尿病IGT癥狀進(jìn)行輔助治療。